PROGRAMA DE TREINAMENTO

Para fazer um planejamento de seu programa de treinamento é necessário você determinar o seu objetivo principal. Por exemplo: para a Equipe Aquática o objetivo principal é o Campeonato que será realizado de 01 a 04 de maio de 2003 e seus treinos terão início no dia 20 de janeiro de 2003.

Período de treinamento até o objetivo: 15 semanas. Durante esse período temos os objetivos secundários como: Regionais e Estaduais. Não há necessidade de se modificar o planejamento para nadar bem os Regionais e Estaduais.

Divisão de períodos:
1. Básico: 08 semanas
2. Específico: 05 semanas
3. Final: 02 semanas

No período básico trabalha-se todos os elementos aeróbicos e velocidade, procuramos melhorar as técnicas de nado, saídas e viradas; aumentamos gradualmente a intensidade e o volume (até atingir o volume desejado).

No período específico mantém-se o volume e aumenta-se a intensidade, trabalha-se também os elementos anaeróbios. Neste período definimos as provas principais (velocidade, meio fundo ou fundo). Neste período temos que tomar cuidado com a alimentação.

Período final: diminui-se o volume e a intensidade, não trabalhamos os elementos anaeróbios, é a fase de ajuste final. Neste período temos que ter a sensibilidade de saber se estamos cansados, tensos, etc...

Inês Corbetta
Técnica do Clube Paineiras do Morumby